nogi triceps

Mamy tu gadać o treningu prawda? Więc powiedzcie, co sądzicie o takim moim planie na mase. Skorygujcie w razie potrzeb: W pon: Barki: Wyciskanie na suwnicy 5x12,10,10,8,6 Wznosy stojac bokiem 4x12 Przyciąganie sztangi szeroki chwyt 4x12 Nogi: Przysiady 5x12,10,10,8,6 - robić zejscie 12x1, 15x1 ? Przysiady sztanga z przodu 4x12 Martwy ciąg na [...]

[...] Biceps: unoszenie sztangielek siedząc Triceps: prostowanie ramion na wyciągu Czworogłowy uda: wypychanie nóg na suwnicy (lub prostowanie nog siedząc) Dwugłowy uda: zginanie nogi z obciążeniem stojąc lub siedząc Łydka: wznosy stojąc Nie wpiszę obciążeń, bo dziś było bardzo zapoznawczo, badałam możliwości i uczyłam się obsługi sprzętu. Miło, że [...]

plecy: Martwy Ciąg 3x10 nogi: Przysiad 3x10 klatka: Wyciskanie na ławce prostej 3x10 bicepsy: Uginanie ze sztangą 2x10 barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 tricepsy: Wyciskanie francuski hantli 2x10 sztangi ZESTAW B: plecy: Wiosłowanie ze sztangą 3x10 nogi: Przysiad 3x10 klatka: Wyciskanie na ławce prostej 3x10 skośnej bicepsy: [...]

Witam Od 2 miesięcy chodzę na siłownię. Poradziliście, żeby najpierw zrobić obwodowy więc najpierw robiłem ACT. Teraz chciałbym zrobić już normalny 3-dniowy. Wiek: 19 Wzrost: 176 Waga: 75 Cel: Masa Dieta: jest (jak nie mogę zjeść normalnie to wspomagam bulkiem, ale raczej jem mormalnie) Plan: I. BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi zza [...]

To co mozna wycisnac z tych cwiczen: Pon: klata + triceps WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serii po 12-8 powt. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 srii 12-8 powt. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-8 Uginanie sztangi sprzed głowy (w lezeniu) 4 serii po 12-8 powtórzeń + [...]

[...] skusze się na wagę na siłowni - mojej coś nie bardzo ufam. Pozytywne zaskoczenie jeśli chodzi o górę ciała(klatka, barki, biceps triceps) - siłowo postęp jest, jednak nogi i plecy tak średnio. Zastanawiam się nad opcją aby nogi robić oddzielnie i robić na spokojnie 3-4 ćwiczenia Co do szamy - doszedł gainer, ale tak jak mówiłem wchodzi co [...]

[...] robic raczej Ostatnio trenuje na zasadzie: 1-1-0-1-0 i od początku(1-oznacza dzien treningowy, 0-brak treningu) połączenia to najczesciej klata+biceps,barki+triceps, plecy+nogi(bardzo lekko 50-60 kg nie mam stojakow ani pomocnika-ow) Co do ilosci serii klata 6 serii(3 serie skos w gore,3 serie plasko) 2x w tyg,biceps 5(po 2 cwiczenia uginanie [...]

[...] przed siebie 4/12.10.8.6 Tricpes: -podciagając się 4/12.10.8.6 -na maszynie prostując ręce 4/16.14.12.10 -na maszynie sznurami 4/12.10.8.6 -Nogi: -na maszynie przyciągając nogi do pośladków 4/20.18.16.14 - małym ciężarem -na maszynie prostując nogi 4/20.18.16.14 - małym ciężarem -łydki na maszynie 4/20.18.16.14 - małym ciężarem coś takiego..

Trening jest taki jak obiecałem na priv. Klatka typowo siłowo i ćwiczenie na triceps(wyciskanie wąsko) też. Resztę masowo tak jak chciałeś michaj82. I Dzień !! Klatka + Biceps !! (wtorek) 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 ( co dwa tygodnie dołożyć 5 kg na prawdę to nic trudnego,gdy nie [...]

ten plan byłby dobry ? Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 10. Barki - Wyciskanie sztangi za głowy--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 11. Plecy - Podciąganie szeroko nachwytem na drążku --- 3 serie --- 8 – [...]

nogi robilbym same ew. + biceps/triceps np. poniedzialek klata+ bok i przod barkow + kaptury sroda nogi+biceps piatek plecy+tyl barkow+triceps

[...] dupyyy jesli tak cwiczysz to powodzienia zawsze w tygodniu musi byc przerwa 2 dniowa dla regeneracji. poniedzialek klata triceps buch sroda biceps plecy brzuch piatek barki nogi brzuch jesli chcesz 4 dniowy to zrob tak poniedzialek klata triceps wtorek biceps plecy sroda wolne czwartek bary piatek nogi sobota niedziela wolne pamietaj o brzuchu [...]

Dużo spaliłeś, pewnie trochę z mięsa spadło ale spoko. Jeśli chodzi o Masę to tak: - Przeczytaj : http://www.sfd.pl/JAK_BUDOWA%C4%86_MAS%C4%98-t399237.html http://www.sfd.pl/DIETA_zwi%C4%99kszy_mas%C4%99_mi%C4%99%C5%9Bniow%C4%85%2C_dwa_typy_budowy_cia%C5%82a-t399545.html http://www.sfd.pl/Dieta-f333.html Generalnie dobrze jest obliczyć swoje [...]

[...] ze sztangą 5s x 8 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) Mysle ze na tym etapie bedziesz juz tak martwy ze chetnie pojdziesz do domu wiec wystarczy. Zastanow sie czy napewno dasz rade zrobic ten dzien. Lydki na odpoczynek. . Wspięcia na palce 4s x 15p (rob to jakos na dwie nogi, np z obciazeniem na barkach, staly ciezar) Daj znac co o tym sadzisz.

tak moj blad, łydki :) wiec moje plany by wyglady tak : Plan A 1. Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach ( 3 x 12 ) 2. Plecy - Wiosłowanie sztangą ( 3 x 12 ) 3. Klata - Wyciskanie hantli ( 3 x 12 ) 4. Barki - Wyciskanie sztangi ( 3 x 12 ) 5. Kaptury - Szrugsy hantlami ( 2 x 12 ) 6. Łydki - Wspiecia w staniu ( 2 x 12 ) 7. Biceps - Uginanie [...]

Ogólnie chcę ćwiczyć w domu. Sprzęt jakim dysponuję to drążek, gryf prosty i łąmany, 2x hantle i ławeczka (http://allegro.pl/42-kg-zestaw-obciazen-lawka-laweczka-1075-xz-i5998149383.html) łącznie mam z 80kg obciążenia. Mój trening głównie będzie bazował na 3 dniach w tygodniu: 1 dzień: Nogi i barki Nogi: Przysiad z sztangą, wykroki z hantlami i [...]

Prosze o ocene tego planu: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B Nogi:Wykroki,Łydki 3s [...]

Co powiecie o takim treningu. Zmodyfikowanym pod moje potrzeby. FBW system 15,10,5 powtórzeń. Trening 3x w tygodniu ABA A Nogi: -Przysiady 3s -Uginanie nóg na maszynie siedząc(izometryczne) 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Tak jak zapowiadałem wcześniej. Mamy wieczór, a ja mam dla Was parę zdań na temat tego jak wygląda wszystko u mnie aktualnie. TRENING Trenuje intuicyjnie. 5-6 razy w tygodniu. Aeroby od tego tygodnia to 25 minut po treningu siłowym lub na czczo. Ten tydzień polecę najpewniej tak : p- Klatka + Biceps + Brzuch w- Plecy + Dwugłowe s- Barki + Triceps [...]

No to lecimy. :-> Poniedziałek, zaczynamy kolejne sześć dni treningowych./-)_ Aktualny plan wygląda następująco : P- Klata + Biceps + Brzuch W- Plecy + Dwugłowe Ud S- Barki + Triceps C- Nogi P- Klata + Biceps + Brzuch S- Barki + Triceps N- off Po każdym treningu 25 minut aerobów. Oto 1wszy posiłek w dniu dzisiejszym :-) [...]